金曜日はバスケ曜日〜！めっちゃ楽しい〜！がんばれ〜！俺〜！

金曜日はバスケの日！

このために毎日トレーニングしているようなもの！！（笑）

サボるなよ〜！俺〜！（笑）

有酸素運動で、ぼちぼち体絞れてきましたが、まだまだ腹筋割らなければ！（笑）

有酸素運動で、ぼちぼち体絞れてきましたが、まだまだ腹筋割らなければ！（笑）

夏に海に行ってバーン！と腹筋を見せれるおやじ目指して頑張っております！

アイスを愛す〜！

「爽」のマスカットです。

バニラやフロート味より甘さ少し控えめで、

そこそこマスカット味です。

マスカット風味がキツすぎないのがちょうどいいです。

美味しい〜〜！ミキティ〜〜！（笑）

今日も自転車でナイトサイクリングで体脂肪燃やしてきます。

今日もナイトサイクリング行ってきます！

で、行く前に「バーム」を飲んで体脂肪燃えやすくしていきます（笑）

今日は風が強いがナイトサイクリング行ってきます！

夕方から少し晴れたが風が強くなってきました。

今日は９時までちょっくらナイトサイクリング行ってきます。

しっかり漕いでばっちり体脂肪燃やしてきます。

有酸素運動は継続したら、体早く絞れます！

今日の昼飯は「豆ごはん弁当」と「牛肉ごぼう」です。

今日の昼飯は「豆ごはん弁当」と牛肉ごぼうです。

最近良く食べる牛肉ごぼうはイズミの惣菜で、

すごく美味しいです。

基本的には甘辛の味付けです。

根菜類で食物繊維をたくさん摂りましょう！（笑）

愛読書「Tarzan」の最新号買いました。

仕事で作った製品を納品に行った帰り道、コンビニ寄ったら発見！！

すかさず買いました！！

腹が出ているわけではないけど、カッコ良く割りたいのでしっかり読みます。

夏に割れた腹筋の40オヤジもおつなもんですな（笑）

今から頑張れば７月には間に合います！（爆）

昼休みに広域公園で花見です（笑）

工場の近くにあるので、仕事が終わったら、

いつも週３で走りに来ている広島広域公園で、

仕事の昼休みに一人で花見兼ねて弁当食べに来ました！

ものすごく天気も良く、気持ちいい昼食でした。

子供連れのママさんグループと

おじいさんおばあさんの敬老会グループがたくさんいました。

ただ、桜はまだ５〜６分咲きくらいでした。

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ちょっと更新サボっている間も適度な運動は続けておりました（笑）

適度な運動するならTarzan見てやったほうが、

効率の良いやり方でできます。

で、これが最新号です。

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今日はTarzanの発売日。

午前中、仕事で取引先に行く途中、コンビニに寄ったら、

さっそく並んでいたので、すかさず買いました。

最新号は「肩こり・腰痛」！

すばり腰痛持ちなので、じっくり読んでいきたいと思います。

今日の昼飯です。

今日は千切り大根と豆ごはん弁当です。

豆には食物繊維が豊富で、食物繊維は腸で余分な油の吸収を

しにくくする働きがあると言われています。

食物繊維を積極的に摂りましょう！

走ってきました

今日は約２時間、公園で運動してきました。

ランニングがメインですが、公園にある、鉄棒、平行棒、

腹筋台等で筋トレも取り入れました。

走った距離はそんなに伸びてないですが、

かなりの運動にはなりました。

今日はランニング

仕事も終わったので、会社の近くの運動公園を走ってから、

帰宅しようと思います。

寒いので無理しない程度で軽くランニングしてきます！

有酸素運動は継続すると代謝しやすい体になります。

昨日つけ麺食べました

昨日の夜、つけ麺食べに広島では有名な「ばくだん屋」に行きました。

昨日食べたのは、「つけそば醤油味」。

味噌もありますが、昨日は醤油味。

ばくだん屋のつけ麺は基本辛いんです。

だから、醤油味でも唐辛子が入ってます。

ノーマルの普通のつけ麺は辛いです。(辛さ選べます)

つけそば(味噌、醤油)はそれに比べたら辛さはマイルドです。

辛さ３倍のつけそばは、ぶち旨いです。要約すると「超美味しい」です。

辛さは20倍まで選べますが3〜4倍ぐらいが私的にはちょうどいいです。

まぁ、ほんま旨かったです。びっくりしました。

今日の昼飯

今日は仕事なので、会社で昼飯です。

今日は「蓮根とごぼうのピリ辛炒め煮」と肉じゃがと「大根葉としらすむすび3個」です。

この肉じゃがは絶品です。いもはでんぷんで太ると思われがちですが、

油ものを取りすぎたり、野菜メインの食材をしてたら、

食物繊維の豊富なので、太ることはあまりないと思います。

むすびは大根葉としらすの塩味がばっちり合っていて、

初めて食べましたが、すごく美味しいです。

今日の昼飯

今日もまたまた豪華な昼飯です。

今日はトマトサラダ、「真いか里芋の煮物」、「野菜たっぷり春雨酢の物」、

赤飯むすび２個です。

酢の物は、酸っぱさと野菜と春雨が相性良く、さっぱり美味しく、

煮物は、里芋がめちゃめちゃ旨い！

和惣菜はほんと美味しいです。

野菜で免疫力を高め、今度は季節性インフルエンザに備えましょう！

金曜日はバスケ曜日〜！

きつ〜〜い！

今日はバスケ曜日〜！

かなり走らされてま〜す！（笑）

おぇ〜…(-.-;)

吐きそうだ〜（笑）

３時の休暇

３時の休暇です。

小腹が空いたので、ちょっと間食。

カロリーメイトが１本あったので、それをたべました。

カロリーメイトのメープル味。

甘く、食べやすく、カロリーも低く栄養も豊富。

小腹が空いた時には、お世話になっております！（笑）

今日の昼飯

今日の昼飯です。

昨日はいつもと違うスーパーに寄ったらええものが安くなってたので、

買って帰りました。

今日は金平ごぼうと餃子と「大根と鶏のべっ甲煮合せ」とむすびです。

煮合せは、大根、鶏、人参、タケノコ、かぼちゃ、里芋、えんどう等、

ヘルシーな食材が豊富に入っていてすごくお得な惣菜です。

今日はサイクリング

昨日は雨が降ったのと、仕事が遅くなったのとで何もせず、

家でも何もせず、完全に休養日にしました。

今日は朝から昼過ぎまで雨が降っていましたが、止んで星も出てきたので、

ナイトサイクリングに行こうと思います。

ついでに何か食べてこようと思います。

おとといみたいな寒さは無いので、しっかり漕いで、

しっかり脂肪を燃焼させようと思います（笑）

今日の昼飯

今日の昼飯です。

春の味覚３点セットと蓮根とごぼうのピリ辛炒め煮と、

２種の俵むすび４個です。

今日も食物繊維たっぷりの昼飯を取れたと思います。

日本人は欧米人に比べ腸が長いと言われています。

食物繊維で腸の健康を維持しましょう！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

トマトサラダと若竹とふきの煮物と「手鍋カツ丼」です。

最近ふきやタケノコが多いですが、薄味に味付けされて、

あっさりと食べやすく美味しいので、積極的に選んでます。

野菜をたくさん食べましょう。

疲れた〜

今日のサイクリングは約２時間走ってきました。

でもそのうち10分は超腹減ったのでうどん屋いきました。（笑）

距離は春夏秋に走るほどには伸びません。

なぜならば、平坦な道はスピードが出ないようにゆっくり漕いでるからです。

そのかわり登り坂がかなり多いコースにしました。

スピード出すぎて体が冷え過ぎることはないし、

１番重いギアで立ち漕ぎしてるので全身運動になります。

登りきった後の下りは、かなりゆるい下りなので、

スピード抑えて下ることができます。

登り坂ばっかりで疲れましたが、とてもいい筋トレになりました（笑）

パンク修理完了〜！

パンク修理が終わったのでナイトサイクリング行ってきます！

スピード出すと冷えるので出し過ぎないように。

でもしっかり漕いで、体脂肪を燃焼させるように！（笑）

気をつけて行ってきます！

今日は久々サイクリング

今日は寒かったのと、後ろタイヤのパンクで最近乗って無かった、

自転車でナイトサイクリング行ってこようと思います。

しか〜し！
まず、すべきはパンク修理！

ばらしてパンク修理中です（笑）

今日の昼飯

今日の昼飯です。

今日は金平ごぼう、季節の炊き合わせ、赤飯と山菜おこわむすび3個入りです。

まさに冬にぴったりの季節の炊き合わせ。芋類、大根、れんこん、

こんにゃく、キノコ類等ヘルシーで美味しい食材いっぱいです！

今日も豪華な昼飯をいただきました。（笑）

帰ってから

ランニングは、今日は１時間半くらい、約15km走りました。

消費カロリーは体重×距離なので、58kg×15kmで870kcalです。

そして家に帰ってきてからは、腹筋をやっておきます。

腹筋割れたおっさんも悪くないでしょう!?（笑）

今日はランニング

仕事終了〜！

今日はさっそくランニングに行ってきます。

走るための道具は全部持って来ているので、

着替えて会社の周りを走ってから帰ります！

もうずっと履いてるランニングシューズです！

軽いし、ショックはかなり吸収してくれるし、いい靴です！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

金平れんこんと「栄養士弁当(カロリー控えめ)」です。

栄養士弁当は、ひじき、筑前煮、酢の物、煮魚等ヘルシーな食材が、

バランス良く入っていて、とても食べやすく美味しいです。

今日の有酸素運動

今日はミニトランポリンの上で鉄アレイ持ってランニングしてます。

外走るよりは負荷少ないですが、ゆっくりコツコツ、テレビ見ながら、

頑張りたいと思います（笑）

１行ダイエット

べつに自分自身は痩せる必要はないですが、

Tarzan読んでて、開いたらその迫力にビックリして思わず載せてまいました（笑）

こんなん見つけました！

本屋に行ったら、タイトルに引かれて思わず買ってしまいました（笑）

背が低いので、どうしても今からでも伸びんかな〜！と、

常日頃思っているので、１�でも２�でもいいから伸びて欲しいです！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

金平ごぼうと若竹とふきの煮物とえびかつパンです。

今日は食物繊維しっかり摂るメニューです！

今日は久々ランニング

最近大雪や忙しさもあり、屋外を走って無かったです。

もっぱら室内でエアロバイクやミニトランポリン、ab-jabで、

トレーニングでしたが、今日は天気もよく外を走ろうと思います！

で、走る前にスーパーバームでアミノ酸、カルニチンを摂取して、

脂肪を燃えやすくして行ってきます！

今日の御飯

今日のご飯です。

まだまだ寒いですが、スーパーには春を先取りの惣菜が出てます。

「春の味覚３点セット」竹の子、菜の花、吹きです。

どれもあっさりで美味しく、食べやすくて絶品です！

腹筋

今日は休みなので腹筋やってます。

パンチしながらなので、楽しみながら腹筋頑張ってます！

走れ〜！

まだまだ走れ〜〜！俺！

バスケットボールが前を逃げて行く〜〜！

待て〜〜！

ゴールに放り込んでやる〜！（笑）

後、もう少しなのでここが踏ん張り時！

走れ〜〜！俺！（笑）

バスケ中〜！

今日もアラフォーおやじ頑張っております！

寒いので積極的に走るように心がけております（笑）

よっしゃ！まだまだこれからいったるど〜〜！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

金平ごぼうと「菜の花と竹の子のごま和え」と鮭塩焼き海苔弁当です。

竹の子は春のイメージですが、この時期にもばっちり美味しく、

ごまにも合っててサクサク食べれました。

菜の花もごまにばっちり合ってて美味しいです。

鮭の塩焼きは、塩味はそこまできつくなく、ちょうどいい感じです！

野菜と魚は合います！野菜を積極的に食べましょう！

2009=?iso-2022-jp?B?GyRCRy8bKEI=?=

2010年に入ってもう２週間。

時間はあっという間に過ぎていきます。

2010年は地に足を付けてしっかりやっていきたいと思います。

2009年は何もしない、できないうちに終わった感じがします。

とりあえず、細マッチョに向けて、ほぼ毎日何か適度な運動は出来た！

と、思います。

食事も野菜メインで行けたと思います。

酒は１滴も呑みませんでした。これはいつものことです。

ただ、細マッチョと言うほどメリハリの筋肉ではないです。

だから2010年はメリハリのある筋肉を付けるのが目標です。

そしてバスケをもう少し続けるため、年を取って落ちる筋力を

再び上げるトレーニングをしようと思います。

今日の昼飯

今日の昼飯です。

蓮根とごぼうのピリ辛炒め煮と「竹の子五目の炊き込みご飯弁当」です。

竹の子弁当は、竹の子、菜の花、大根、蒟蒻、椎茸とか、

野菜やヘルシーな食材の弁当です。

炊き込みご飯はとてもあっさりしてますが、

ダシがしっかり効いてすごく美味しいです。

菜の花ととても相性が良く乗せて食べたら上手さ倍増です。（笑）

今日も豪華で美味しい昼飯をいただきました。

野菜を積極的に食べましょう！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

やまぶき炒め煮と、蓮根とごぼうのピリ辛炒め煮と、焼き鯖めしです。

鯖めしは初めてです。

鯖めしは錦糸たまごやきざんだ小松菜など乗っていて、

ほぐした鯖と一緒に食べるとすごく美味しいです。

青魚を食べましょう！

今日の昼飯

今日は「あじさい　お煮しめ」です。

どちらかと言えば薄味ですが、美味しいです。

中でも大根が絶品です！

やっぱ冬は大根！

野菜は美味しい〜！

バスケ中

今日も走って、いや、若い子に走らされております（笑）

今日はバスケシューズの中敷を変えて、まだ違和感があって、

本調子ではありません。

よし！これからパワー全開で頑張ります！（笑）

金曜日はバスケ曜日〜！

今日は金曜日なので、バスケがあります。

普通なら今年初バスケと言いたいとこですが、

我がチームは元旦から練習したので、２回目です。

今年の冬は寒いので、体育館に行ってからアップは寒すぎるので、

家でスクワットして少し体を温めてから行こうと思います！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

初登場「蓮根とごぼうのピリ辛炒め煮」と、

「野菜たっぷり春雨酢の物」と、かに玉あんかけ丼です。

ピリ辛炒め煮は和惣菜と言うより中華惣菜ですが、

ピリ辛が美味しく、しゃきしゃきの歯ごたえが最高です！

酢の物はさっぱりして、するっと食べれます。

かに玉はふわふわでとろとろで、あんと上手く合ってて、

冷えてますが、固くなってないので美味しく食べられます。

今年も野菜を積極的に食べようと思います。

今日はエアロバイク

今日は18時半から21時までエアロバイクを漕ぎました。

屋外を走ろうかと思いましたが、鼻水が出るようになり、

明日バスケもあるし、ちょっと今日は家でエアロバイクにしました。

2時間半も漕げば、太もももさすがにパンパンになりました。（笑）

Tarzan

昼飯食べ終わって今Tarzan読者中です（笑）

最新号は、１年を通して計画して運動して、なりたい体を作ろう！

という感じです！

急激なダイエットは体を壊す元だし、徐々に減らしていくのに、

必要な知識とか載っています！

筋トレも同じ。いきなり重い負荷からやっても無理がくるので、

ちょっとずつ負荷を大きいものにして鍛えましょう！