帰ってもう少し

帰ってきてから寝る前にもう少し筋トレです。

Tarzan見ながらやります。

いろんなエクササイズが載ってます。

サイクリング終了〜！

今日は約２時間半、みっちりサイクリング行ってきました！

ふぅ〜！疲れた〜！

足はさすがにパンパンになりました（笑）

ほんと、いいトレーニングになります。

腕はまだ余力が残っているので少し懸垂しておきます。（笑）

今日はサイクリング

今日はナイトサイクリングで有酸素運動しようと思います。

足は万全！

土日と緩い運動だったので今日はしっかりやりたいと思います。

足腰、インナーマッスル、いろいろ鍛えられます。

今日の副菜

今日は１品。

金平ごぼうです！

根菜類の定番！

ピリ辛と歯ごたえがたまりません（笑）

野菜を積極的に食べましょう！

腕の筋トレ

使わなくなったスポーツバッグに重りや鉄アレイを入れて、

もっと重たい重りを作ります。

約20kg。

それで筋トレをします。

形的には「そんなの関係ねぇ〜!」の動きを20kgを持ってやるだけです（笑）

次は腹筋

エアロバイクの後は腹筋です。

テレビの前に持って行って世界戦見ながらやります！（笑）

今日の夜

金曜のバスケの練習のとき痛めた太ももがまだ違和感あるので、

今日の夜も室内であまり負荷のかからないトレーニングをします。

まずはエアロバイクから。

後ろ姿

後ろ姿はこんな感じです。

細マッチョにはもう少し肩幅と背筋が欲しいとこです。

懸垂をちょっと増やして肩幅と背筋を鍛えたいと思います（笑）

今日の体重

今朝体重を計りました。

58.2kg。だいたいこんなもんです。

一応キープしてます。

172cmなので標準体重です。

野菜メインの食事はしてますが、アイスクリームやチョコも

ばっちり食べているのでこんなものでしょう（笑）

毎日何かしら有酸素運動は続けています。

バスケの試合前なので少しでも試合に出られるよう、

筋トレの割合を増やそうと思います（笑）

次はエアロバイク

次はエアロバイクです。

実際の自転車では坂道などがあってギアを軽くしても、

負荷が強くなることもありますが、エアロバイクなら、

負荷を軽くすればそのままの負荷で運動できるので、今日みたいに、

足が痛くて軽い負荷でやりたいときには便利です。

なので、今日はいつもより軽い負荷で行っています！（笑）

今日は

昨日のバスケの練習中に、マークしていた相手のひざが太ももに入り、

ちょっと力を強く入れると痛いので今日はバスケ、サイクリング等の

運動はやめて、家であまり負荷をかけないように調節できる、

室内トレーニングすることにしました。

まずは、ab-jabで腹筋のトレーニングから！

ブーム？

最近たいやき屋さんがけっこう多くオープンしてます。

えっ!?こんなとこにもできたんじゃ！て感じです。

今日食べるのは「元祖はらだ家」のたいやきです。

私は、あんこ、あずき大好きなのでええことなんですけど（笑）

今日も２品

今日の昼飯の副菜２品です。

豆乳入りうの花と真いか里芋の煮物です。

うの花はおからに豆乳がしっかり絡んで甘くて美味しいです。

煮物は醤油系の味付けで里芋に良く合ってて美味しいです。

昨日の夜、バスケ終わって買い物行ったら、弁当はすべて売れていたので、

この2つ食べたら

今日のメインはうどん食べに行きます（笑）

試合前なので

12月後半からバスケの試合が始まります。

それでみんな緊張感持って練習してます。

もうおっさんなんでみんなの足を引っ張らないよう、

必死で走ってます。

参加している以上、歳は言い訳にはできません！

走れ〜〜！俺！！

もっと走れ〜〜！俺！！

走れ〜

今日のバスケは最初人が少なく、いやがおうでも走る順番が回って、

すごく走りまくりました。

アラフォーおやじには酷ですが、サボらせてはもらえません。

むしろ走らされます（笑）

頑張れ〜！俺！（笑）

今日はバスケ曜日！

金曜日はバスケ曜日！

今日はもう仕事が終わり、バスケの道具(靴、ボール等)を

取りに帰ったついでに、トランポリンを少しやっておきます。

寒いので、ウォーミングアップがてら体を温めて怪我を防ぐためです。

ダブル惣菜

今日も昼の惣菜は２品！

イタリアンサラダと五目豆です。

豆は栄養、食物繊維が豊富で、

食物繊維は先に食べておくと、(または一緒に)

腸で油の吸収をしにくくさせる効果があると言われています。

野菜を積極的に食べましょう！

今日も自転車

今日も自転車で有酸素運動行ってきます！

昨日はきつい登り坂ばかりのコースでしたが、

今日は平坦な道の多いコースにしようと思います！

寒いので厚着していきます！

今日はインナー上下、ヒートテックでいきます！（笑）

Tarzan

ご飯食べ終わり、Tarzan熟読中〜！（笑）

いろいろな筋トレのやり方、知識が載ってます。

ためになります。（笑）

筋トレは奥が深いです。

今日の昼飯

今日の昼飯です。毎度の金平ごぼうとトマトサラダの野菜２品。

メイン弁当は「和風弁当」さんま蒲焼き、です。

今日はわりとヘルシーな昼飯になりました。（笑）

野菜を積極的に食べましょう！

最新号！Tarzan

今日は朝から取引先に行く用件がありました。

印紙が切れていたので、急遽コンビニに印紙買いに寄ったら、

Tarzanの最新号が出ていたのですかさず買いました。

特集は「全身筋トレ」！

昼休みに弁当食べて読もうと思います。（笑）

準備完了〜！

サイクリング準備完了〜！

ではしっかり有酸素運動してきます！

しかも体全体が鍛えられます！

体幹も鍛えられます！（笑）

今日は久々サイクリング！

今日は体調も予定も大丈夫なので、サイクリング行ってきます。

と、その前にバーベルで少し筋トレしてから行ってきます。

これは足を交互に前後させて足全体の筋肉を鍛えます。

けっこう足にきます（笑）

リズムスクワット

最後はリズムスクワットして帰ります。

ただやるだけでは軽すぎるので、約40kgのバーベル担いでやります。

これは足腰鍛えられます。

ただこれ以上重くすると、腰がやられるので、

私はこの負荷でやります。（笑）

次は

次は縄跳びです。

これは手も足も使う全身運動です。

最初二重跳びで激しく跳び、あとは軽くステップ踏む感じの、

ゆっくりなジャンプを長くすれば、けっこういい運動になります。

雨

今日は昼から雨が降り出しました。

夕方からサイクリングかランニングに行こうと思いましたが、

雨で今日は中止。

家で室内トレーニングと思いましたが、先に工場で昨日のように、

筋トレ少しやって帰ることにしました。

まずは懸垂から。

今日は夕方までほんと忙しく、肉体労働なので溜まった疲労物質を、

あえてトレーニングで流します。

こうした方法は実際あります。

私のやり方で正しいかどうかはわかりませんが。（笑）

今日の昼飯

今日の昼飯です。

野菜は２品!千切り大根(しめじ入り)と和風サラダです!

メインは焼きそばチャーハンセットです！

焼きそばとチャーハンに唐揚げが付いてる、

ものすごくがっつりメニューです。（笑）

野菜をしっかり摂りましょう！風邪に対する抵抗力が上がります！

５時の休憩

５時の休憩になったので、ちょっと懸垂で首、肩の、

 

コリをほぐします（笑）

 

軽くストレス解消になります。

今日の昼飯

今日の昼飯です！

今日も野菜２品。

金平ごぼうとミニグリーンサラダです。

メインはコンビニのカレーライスです。

このカレーはインド風で、普通のカレーより、スパイスが強く、

辛さも中辛より辛いです。激辛みたいな辛さではありません。

風邪も完調ではないので、野菜をしっかり食べて、早く治したいです。

快晴

今日は朝からすごく陽射しが強く、快晴です。

今日は仕事ですが、気持ちよく仕事ができそうです！

工場なので寒いのは寒いですけど…（笑）

遅い昼飯

ちょっと遅くなりましたが昼飯です。

これは10品目のバランスサラダです。

３人前くらいあります。

食べごたえがあります。

休みの日も野菜をしっかり食べましょう！

風邪もだいぶ良くなりました。野菜の力です（笑）

葛根湯

昨日、寝る前になんか風邪薬無いか捜してたら、引き出しの奥から、

葛根湯発見！！

、待てよ！いつ買ったか覚えがない。

そのくらい前に買った物。

なので使用期限を見てみたら、なんとかまだ大丈夫！

飲んで寝ました。

咳はまだ若干出ますが、だるさや鼻水鼻づまりは治まりました。

朝も起きて食後に１本飲みました。

あと、しそニンニクも食べておきました（笑）

これで早く風邪よくなってくれ〜〜！（笑）

やはり、

まだ咳がでます。鼻はだいぶおさまりました。

ので、ここでダメ押し。

最強の体力増強野菜をいただきます。

ニンニクです！（笑）

しかも、しそニンニク！これでゆっくり寝て、少しでも良くなりますように。

断念。

今日は朝から小雨が降ったり止んだり。

寒いし風邪気味なのでランニング＆サイクリングは無理。

他チームのバスケの練習も風邪をうつしてはいけないので、

今日は断念。

栄養摂ってしっかり休養取ることにしました（笑）

今日は２品

咳が出る。鼻が詰まる。

でも熱は無し。どうやら風邪を引いたみたいです。

風邪ならば、しっかり栄養を取りたいので、

今日の昼飯は野菜の惣菜２品と、風邪といえば豚肉！

金平ごぼうとやまぶき炒めとセブンイレブンで買ってきた、

「豚焼肉丼」！

仕事なので休養は取れませんが栄養を摂って早く治したいです。

走れ〜〜！

走れ〜〜！俺！

もっと走れ〜〜！！俺！！

バスケの練習後少しで終わるので、後ひと踏ん張り！

ふぅ〜！

走って行こう〜！

おー！

寒いので走って体温めろー！

おー！

バスケ楽しいっす！

金曜日はバスケ曜日！

金曜日はバスケ曜日！

今日も頑張ってます！

まずはフリースローラインからのシュート！

ＬＥＤ

最近ものすごく便利だと感じたものがあります。

それは100円ショップで買ったLEDのライトです。

小さいのにすごく明るいです。LEDてすごいです。

なので、自転車にも２つ付けて、夜走ってるときは点けてます。

これで105円！

しかも、普通の電球に比べて電池が長くもちます。

LED恐るべし！

トリプル野菜！

今日はな、なんと！野菜３品！

トリプル野菜です。

金平れんこん、牛肉ごぼう、トマトサラダです。

彦摩呂風に表現するならば、

「野菜のジェットストリームアタックや〜〜！」といったとこでしょう（笑）

今日は野菜３品あるので、ご飯ものはおむすび２つにしました。