大晦日の昼飯

今日の昼飯です。

千切り大根とグリーンサラダとセブンイレブンの真あじ御飯です。

野菜メインの食生活で今年も健康に過ごすことができました。

来年もしっかり野菜を食べて健康に頑張りたいです。

２時間半ウォーキング

おとといの忘年会はたらふく食べました。酒は１滴も呑まず。（笑）

そして１次会(21時終了)、で帰りました。

昨日は１年の疲れを取るため、何もせずゆっくりしていました。

今日は朝からいろいろ動こうと思っていました。

天気予報は大晦日の昼から、元旦にかけて雪。

だったので油断していたら、起きたらもう積もっていました。

「やばい!今日普通車じゃ!」普段使っている車は普通車で、

タイヤもノーマル、しかも山の上の団地に住んでいるので、

一番大変な下りができん…。

雪のときは仕事で使っている軽トラで移動しています。

４ＷＤでスタッドレス装着＆チェーンも携行。

しかたないので、工場まで歩いて取りに行くことにしました。

まぁ、昨日なんもトレーニングしてないし、ええ有酸素運動になるわい！

と思い直して。（笑）

しかし、雪は降り続いています。けっこう積もってるし…。

工場まで車で30分。歩いてどのくらいになるかわかりませんでした。

とりあえず出発しましたが、寒さに慣れるまでちょっと大変でした。

走ろうにも顔に吹き付けてくる雪が痛く、路面も凍結しているので、

あえなく断念！（笑）ゆっくり歩いていきました。

途中、ふぶいている中歩いているとき、

おととい帰って見た、「容疑者Ｘの献身」の登山のシーンに、

自分を重ねて、「今の俺福山雅治みたいかの？」なんて、

しょーもない想像しながら歩いて山下りました。

で、今さっきたどり着きました。なんと２時間半かかりました。

ちょっと薄めの服でしたがやはり途中からは温まり、

着いたころは汗掻いていました。

ではこれから年越しのため少し買い物行こうと思います！

大晦日からええ運動になりました！（笑）

今日の昼飯

今日の昼飯の一部です。（笑）

やまぶき炒め煮と千切り大根です。

ちょっと麺類食べようと思いましたが、

野菜も食べておこう思い、惣菜２品を食べました。

後で麺類も食べます。

野菜を少しでも添えて、野菜を食べましょう。

今日の昼飯

今日の昼飯です。

今日はフレスタのメニューで、「10品目の野菜の金平」と、

「やわらかヒレカツ重」です。

この金平は根菜類や緑黄色野菜、こんにゃく等が入っていて、

まさに食物繊維の殿堂といってもいいくらいのメニューです。（笑）

しかも、しっかり咀嚼しないと飲み込めないので、

噛むことによりあごや脳に良い刺激を与えることができます。

そしてヒレカツ重！

ころもサクサク、肉柔らかく、味もぶち旨い！

正直ビックリ！すごい掘り出し物見つけた気がしました。

今日も豪華な昼飯をいただきました。（笑）

これをするためです。

それは斜め懸垂をするためです！

これは足着いているので普通の懸垂より負荷は軽いですが、

肩、胸、腕を効果的に鍛えられます！

ええもん見っけ

使っていない洗濯物干すためのステンレスのパイプがあったので、

家の２階の渡り廊下の手摺りにくくりつけました。

今日のランニングは１時間40分走りました。

ほんとはもう少し走りたかったです。

スーパーバームは運動すれば効果がすぐ現れます。

アミノ酸、カルニチンの効果で代謝が良くなり、すぐ体が温まり、

汗がどばーっと出ます。昨日はあまり気温が低くなく、

３時間走っても大丈夫でしたが、今日は朝、雪がちらつくほど気温が低く、

汗が出て体温が上がるときは良かったですが、

１時間をちょっと過ぎたあたりから、汗が冷えてきて寒くなり、

風邪を引いてしまうかもしれないと思い、早めに切り上げました。

今日は寒かったです！（笑）

今日も走ります。

明日忘年会なので、腹一杯食べても影響無いように、

今日もランニングでばっちり走っておきます！

もう少ししたら出る予定ですが、その前に、

「スーパーバーム」を飲んでおきます。

バームに含まれているアミノ酸とL-カルニチンと

《有酸素運動》が脂肪を削り取ってくれます。

これ飲んでも、運動が無かったら脂肪の足しにしかなりません。

あくまで基本は有酸素運動です。

まだまだ果てしないですが、カッコいい40歳になれるように、

腹筋割れてるおっさん目指して頑張ります。（笑）

今日の昼飯

今日の昼飯です。

今日は超豪華！

具だくさんひじき煮と牛肉ごぼう煮と、

久々「デミソースのハンバーグ弁当」です！

ひじきもごぼうも絶妙な味付けでとても美味しいです！

和食惣菜はやはり体に優しく美味しいです。

デミソースのハンバーグも肉汁とソースが合っていて美味しいです！

今日は豪華な昼飯でした！

今日の有酸素運動

今日サイクリングに行く前空気圧見てみたら後ろタイヤが柔らかく、

ちょっと怪しいと思い、近場をチョロチョロ回ってました。

そしたら案の定１時間くらいで後ろがぺちゃんこになりました。

なので、すぐ帰ってランニングに切り替えました。

３時間くらい走りました。

自転車１時間、ランニング３時間。今日は疲れました。

帰ったらヘロヘロになりました（笑）

明日も走る予定です。が、今日の半分くらい。

でもこれであさっての忘年会で暴食しても大丈夫！！かな!?

サイクリング準備完了〜！

サイクリング準備完了。

夕方からガクっと気温下がってきたので、

風邪引かないように完全防寒で行ってきます。

サイクリングは体絞るのに効果的な有酸素運動です！

バーベルでスクワット

バーベル使ってスクワットです。

これは太ももとお尻の筋肉を鍛えます。

懸垂

今日は５時からサイクリングに出発予定です。

それまで筋トレしようと思います。

まずは懸垂。

３セット目なのでヘロヘロですが、頑張ってます。

年内のバスケは昨日で終わりましたが、

新年明けからの練習で体が「正月休みボケと食べ過ぎで動かん！」

なんてことにならないようにトレーニングは続ける予定です！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

クリスマス用のサラダと天ぷらそばのカップ麺です。

クリスマス用のサラダは消費期限は大丈夫だったですが、

クリスマスの次の日だったので、半額になっていました。

大きさからいっても、４〜５人前です。クルトンやチーズも付いていました。

サラダだけで腹一杯になりました。（笑）

踏ん張れ〜！

バスケ納めもあと１時間少々なので、怪我に気をつけて頑張ります。

今日はどちらかと言うと抑え目でやってます。

準備完了〜！

今日も走り負けないように頑張るぞ〜！

今日は比較的寒さが緩んでいるので、動きやすいです！

バスケは走っていれば温かくなるので怪我だけ気をつけて頑張ります。

今日はバスケ納め

今日は他チームのバスケの練習に参加させてもらう予定です。

昨日で自分のチームの年内の練習は終わりました。

他チームの人がうちの練習に来ていて、

「年末人少ないけぇ、時間あったら来て」と言ってもらったので、

参加させてもらうことにしました。

なので、今日が今年のバスケ納めです（笑）

怪我をしないように頑張ります。

練習は夕方からなんですけどね。

ちなみに我がチームの初練習は元旦からです（笑）

体育館使えるからやろうと言うことになりました。

もちろん、暇だし、酒も呑むわけないので行くつもりですけど…。

我馬

今日の昼は我馬にラーメンを食べに行きました。

今日食べたのは、三篠本店限定、期間限定の

「白みそラーメン」です！

はっきり言って、ぶち旨い！

ほんで「がつん汁」というダシが付属で付いてきます。

半分くらい食べたところでがつん汁を入れます。

するとスープの味が変わります。

魚貝系の味に変わります。

これも美味しく、一度で二度美味しいラーメンです。

しかもラーメンの上に白菜や玉ねぎなどの野菜もチャーシューも

ばっちり乗っています。

これはお勧めです！

暑い〜！

今日は年末。

やはりいつもより人が少なく、走る番が回ってくるのが早いです（笑）

すごく疲れますが、練習になります！

走れ〜！俺！

もっと走れ〜！アラフォー俺〜！（笑）

金曜日はバスケ曜日〜！

金曜日はバスケ曜日！

今日も走りまくってます。

よし！走れてる！

けど、もっと走れ〜！俺！

もっと走れ〜〜！俺！

間食

今日は納品があったので、軽トラで取引先に行きました。

そしてその帰りにコンビニ寄ったら美味しそうなアイスが、

目に留まったので、買って食べました！

「クランキーホワイト」<ストロベリー>！めちゃめちゃ甘いです！

なぜアイスか？

それはずっと車に乗っていたのでヒーターでちょっと暑くなりました（笑）

今日の昼飯

今日の昼飯です。

「かぼちゃとお芋の20品目サラダ」と「赤飯と山菜おこわむすび3個入り」です。

とにかくこのサラダは野菜の量がハンパではなく、すごく食べごたえがあります。

20品目だけあって、豆やかぼちゃとかたくさんの野菜が食べれます！

有酸素運動のすすめ

昨日はバスケの試合がありました。

現在39歳まさにアラフォー。（笑）なんとか試合に出ることが出来ました！

しかも、６点取ることができました。内容は全部速攻からです！

若い子達がちょうどいいとこにナイスなパスをくれたからですけど（笑）

でも、毎日何かしらトレーニングしてるおかげで、

速攻の先頭を走れました！

やはり普段走っていれば、こういう時走れます！

アラフォーだけど、いやアラフォーだから速攻決めるとカッコイイんです！

普段から走っていれば、腹が出ることも無く、ちょっと腹割れてるだけで、

一目置かれます（笑）

やはり有酸素運動はお勧めです！

寝る前にちょっと腹筋

寝る前にちょっと腹筋マシーンでパンチしながら腹筋鍛えます！

今日は１時間半走り込みました！

ランニングの前に

ランニング出る前に少しバーベル使って筋トレしておきます！

筋トレで筋肉の量が増えれば基礎代謝が増え、ちょっと食べ過ぎても、

代謝でオーバーしたカロリーを消費してくれるからです。

で、準備完了！ランニング行ってきます！

今日もランニング

クリスマスですが特に何の予定もなく、

29日に今年、最初で最期の忘年会があります！

酒は呑みませんが、食う物はしっかり食う予定！（笑）

その暴食したぶんが体重増え過ぎないよう、

今日もランニングしておきます。

19時半出発できるように準備にとりかかります！

有酸素運動は続けると体重がコントロールしやすくなります！

忘年会までにさらに体絞るぞ〜！（笑）

適度な運動を続けましょう！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

今日はトマトサラダ、金平れんこんと千切り大根、ファミマのおむすびです。

金平れんこんは味付けが以前と変わっていて、

醤油味からあっさりな味に変わりましたが、美味しいです！

おむすびは豚角煮で、角煮とからしが入っています。
からしがピリッと効いて角煮によく合っています！

野菜を積極的に食べましょう！

今日はバスケの試合

今日はバスケの試合です！

１試合終わって次の試合までの待ち時間中です。

１試合目は若い子が頑張ってくれて、なんとか出場することができました！

６点取りました。

このために毎日筋トレ頑張ってきました！（笑）

今日は朝から豪華サラダ

今日は朝から豪華なサラダ食べました！

「かぼちゃとお芋の20品目サラダ」です。

となりに置いたiPhoneと比べても、その大きさ一目瞭然！！（笑）

ピエトロドレッシングも付いて、美味しく食べました！

野菜を積極的に食べましょう！

晩飯も野菜

晩飯も野菜を食べてますが、今夜はとくに野菜祭り！（笑）

10品目のサラダ(2〜3人前)と北海道産かぼちゃ煮！

冬至はやはりかぼちゃに限ります！

かぼちゃ、うめぇ〜〜！

野菜を積極的に食べましょう！

サイクリングからランへ

サイクリングは１時間で終了！

スピードに乗ると気温が低いので、けっこう体が冷えてくるので、

１時間で終わらせ、ランニングに切り替えます。

１時間しっかり漕いだので太ももはちょうどいい鍛えられ具合！

で、もうちょっと有酸素運動頑張ってきます！（笑）

今日はサイクリング

今日は久ナイトサイクリング行ってきます！

自転車も体絞るにはとても有効な有酸素運動です！

長くゆっくりやれば、体脂肪を燃やし、代謝のいい体になります！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

やまぶき炒め煮と豆乳入りしっとりうのはなと

赤飯と山菜おこわむすび３個です。

ふきがすごく柔らかくて味が染み込んでとても美味しいです。

おからだけなら味がないですが豆乳が入ってうのはなが甘くて美味しいです。

おこわはモチモチした食感がたまりません（笑）

野菜を積極的に食べましょう！

ランニングの前の懸垂

これは今日、ランニングの前にやった懸垂です。

が、これは３セット目でかなり腕が疲れてたのでやっとこさ10回でした（笑）

懸垂は広背筋が鍛えられます！

今日の体重

今日は１時間半ランニングしました。

ランニングに出る前、少し筋トレもしました。

最近の運動はこんな感じです。

で、とりあえず毎日何かしら運動はしております。

野菜メインの食生活ですが、アイスも好きなので我慢せず食べてます。（笑）

適度な運動続けていれば、体重や体型はキープできます！

アラフォーだからこそ絞った体で過ごしたいですね！

適度な運動を頑張りましょう！

今日はランニング

夕方までずっと降っていた雨も止み、寒さも昨日ほどでもなく、

道路に雪もないので、今日はランニング行ってきます！

体を絞る基本は有酸素運動から。

風邪を引かないよう、体を冷やさないように行ってきます！

ステップエクササイズ

今昼休み中。

Tarzan読んでます。

まさかの寒波＆予想外の大雪で屋外でウォーキングやランニングが、

路面凍結や異常低温でできないことが増えると思います。

私みたいにエアロバイク持ってればいいけど、そうでない場合、

何もしないのももったいない。

Tarzanにいいこと載ってました。

「ステップエクササイズ」！

片足ずつ台に乗せて片足ずつ床に戻す動きをテンポ良く繰り返す運動。

地味ですが、消費カロリーはランニングとほぼ同じで、

体脂肪を燃やす効果が高い。−Tarzanより

次室内で有酸素運動するときやってみます。

今日は路面状況が悪くなければランニングしようと思います。

今日の昼飯

今日の昼飯です。

千切り大根とむすび２個と「野菜たっぷり春雨酢物」です。

やはり冬の大根は甘味が強く美味しいです！

そして酢の物で体の代謝を高めて、午後の仕事にも備えます。

冬は和惣菜で体を温めましょう！

イスを使って片足スクワット

イスを使って片足スクワットです。

何も寄り掛からないほうが負荷が大きいですが、

イスを使ってやるほうが腰やヒザに優しいです。

筋トレをして筋肉量を増やせば、それだけ基礎代謝量が増え、

体を絞りやすくなります。

私も年末に２回忘年会がありますが、そのときは羽目を外して、

暴飲暴食しても体重増えないように普段から運動頑張ってます。

イスを使って筋トレ

イスを使って筋トレです。

足を浮かせて、腕立て伏せのように腕を曲げて、下まで下りたら、

伸ばして、これを繰り返します。

これは肩、腕の裏側、背筋が鍛えられます。

今日の腹筋運動

今日も腹筋頑張ってます。

昨日は何も運動出来なかったので、今日はしっかり頑張ります。

まずは、腹筋から！

頭の中で世界チャンピオン長谷川穂積になったつもりで、

パンチを繰り出してます！（笑）

今日の昼飯

今日の昼飯です。

日曜ですが、しっかり野菜を食べましょう！

今日は千切り大根と千切りキャベツと唐辛子ニンニク、

あと、お茶漬けです。

12月は宴会があり食生活が食べ過ぎになりそうですが、

野菜をしっかり食べて、食物繊維を摂って、しっかり出しましょう！

ブラックサンダーアイス

昨日は仕事で、県外に夜中３時出発。

日が明けて今日の夜中１時帰宅という大強行軍で、

携帯でも記事更新する余裕も無く、忙しくしておりました（笑）

で、昨日朝飯買いにコンビニ寄ったら、そこに、

「ブラックサンダーアイス」がありました。

「へぇ〜、この県はこんなアイスがあるんじゃ〜！」と、思いました。

で、仕事終わって家に着く前、近くのコンビニ寄ったら、

おとといまでは無かったのに近くのコンビニにも出てました（笑）

なので買って帰りました。

今朝、昨日の疲れでなんか甘いものが食べたくなり、

さっきとっとと食べました。

美味しいぃ〜〜。けど、ちょー甘いです。

甘いもの苦手な人は絶対食べれない甘さです。（笑）

チョコレートアイスの中にクラッシュしたブラックサンダーが、

たくさん入っています。

昨日は運動も何もしてないので今日は頑張ります。

かなり温かくなってきた〜

師走でいつもより人数少なく、走る順番すぐ回ってくるので、

はっきり言ってすごくた暑くなってきました〜（笑）

バスケはやっぱ楽しいっす！

バスケ中〜！

今日は寒いので、走るメニューが多いです！

いつも走っているのでなんとか付いていけてます！

頑張れ〜俺！（笑）

金曜日〜！

金曜日はバスケ曜日〜！

しかし、この寒さはやばい！！

寒さに負けないために、しっかりストレッチして、

めちゃめちゃ走りまくる予定です！

今日は完全防寒で怪我しないように頑張ります！！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

今日はトマトサラダとやまぶき炒め煮とはかた地鶏むすびです。

やまぶき炒め煮はちょっと濃いめの醤油味がふきや揚げに染み込んで、

歯ごたえしゃきしゃきで美味しいです。

むすびの味付けも良くて美味しいです。

野菜を食べましょう！

食物繊維はなるべく野菜から摂りましょう！

エアロバイク中

Tarzan読みながら、エアロバイク漕いでます（笑）

最新号も面白いです！

主に体重の管理が載ってます。

画像のような特集もあります！

12月は体重増えやすいので、増え過ぎないように気をつけましょう！（笑）

有酸素運動

今日は雪が降っていて、気温が異常に下がってきたので、

走って汗掻いても、一気に冷えすぎて風邪引きそうなので、

室内で、Tarzan読みながらエアロバイクすることにしました。（笑）

しかし、今日は室内でもかなり寒いです。

体調管理に気をつけましょう！

今日の昼飯

今日の昼飯です。

「13品目の和風カロテンサラダ」と、「三陸産真いか里芋の煮物」と、

おこわ２点盛りです。

和風カロテンサラダはいろいろな野菜がたっぷりです。

煮物はいかもさることながら、里芋が絶品です！美味しいです！

冬こそ野菜を積極的に食べましょう！

Tarzan=?iso-2022-jp?B?GyRCOkc/NzlmGyhC?=

今日は外注品を取りに行った途中でコンビニに寄ったら、

Tarzanの最新号が出てたので、早速買いました。

昼休みにご飯食べたら読もうと思います。

小顔おやじの作り方

今日は、くそ寒い中２時間ランニングしました。

と、言っても10分もすれば温かくなり、20分走れば汗かきます。

行く前、スクワットで余熱を作っておいたのもありますが。（笑）

寒い中、外に出ると肌が寒さで引き締まりませんか？

その引き締まってる時に、ランニングとかウォーキングなどの、

有酸素運動をすると、さらに脂肪か燃焼され、少しずつですが、

顔が小さくなります。

なので、繰り返しおこなうと、けっこう頬やあごのラインが、

スッキリします。

これが小顔おやじの作り方です。

これはちょっと変わってくると、周りに、

「痩せた〜？」、「顔の感じ変わったね〜！」って言われます。

注※でも、モテるわけではありません（笑）